「薄毛、抜け毛の原因」自宅で行う生活習慣の改善と、抜け毛・薄毛の予防方法
あれっ！最近「髪の毛のボリュームが減ってきた気がする」薄毛抜け毛の対策や予防をしないともっと薄くなるかも。
こんな風に思ったことがある人多いのではないでしょうか。
シャンプーのとき抜ける髪が増えた、枕に付着する抜け毛が増えたら
「ヤバいかも？」と気になりますよね。
抜け毛が続くようだと、髪の毛のボリュームは減り一段と気になると思います。
気になり始めたらどうにか対策したいところですね。
では、薄毛、抜け毛の原因はなんなのか？
自宅で行う予防策と方法は？
このような悩みに答えます。
薄毛、抜け毛の原因は、
男性型脱毛症（ＡＧＡ）や生活習慣による影響です。
今回は、生活習慣の見直しで自宅できる薄毛予防策と方法を紹介します。
生活習慣の乱れを確認し予防方法を考える
生活習慣の乱れは、どのような事を言うのか。
◎食生活（栄養バランスの取れていない食事）
◎十分な睡眠がとれていない
◎ストレスをため込んでいる
◎運動不足
◎頭皮への刺激
このような事が生活習慣の乱れと表現することができます。
生活習慣の乱れの内容別改善方法
◎食生活（栄養バランスの取れていない食事）
• タンパク質：髪の毛の主成分
毎日60gを目安に摂取すると良いでしょう。
参考食材：肉、青魚、卵、乳製品など
• 亜鉛：髪の毛の材料となるケラチンを合成
毎日10mgを目安に摂取すると良いでしょう。
参考食材：レバー、肉、チーズ、魚介類
食事で摂るのがが難しい場合はサプリメントなどを活用し予防対策しましょう。
◎十分な睡眠がとれていない
徹夜をしたり睡眠が十分に取れないと、テストステロンの増加が止まる
と言われているほど大切な要素です。
良質な睡眠を心がけ就寝前のカフェイン摂取などは避け、
少なくとも6時間以上は確保するようにしましょう。
◎ストレスをため込んでいる
強いストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなり
調節がうまく出来ないなどの症状が出る事があります。
その結果全身へうまく血液を循環できず、頭皮へも栄養が届きにくくなるので
ストレスをため込まないことに気を付けましょう。
過度の飲酒もストレスをため込む要因です。適度に摂るようしましょう。
◎運動不足
自宅でも簡単にできるストレッチや腹筋などでも効果は十分にあります。
適度な運動はテストステロンの増加を促すので毎日体を動かすようにしましょう。
◎頭皮への過度な刺激
洗浄力が強すぎるシャンプーを使用や熱いお湯で流すなどの習慣で頭皮を
痛めてしまっている可能性があります。
このようなことに気を付けて頭皮洗いを行いましょう。
生活習慣の見直しで薄毛予防の対策
生活習慣の見直しで何が期待できるのか
◎髪の毛に必要な栄養を摂取することができる
◎栄養を頭皮に届ける血行を促す
◎髪の毛の成長を妨げる頭皮トラブルを防ぐ
◎テストステロンの増加
◎頭皮環境を整えて髪の成長を助ける
このようなことが生活習慣の改善で期待できます。
生活習慣の見直しで期待できる効果
◎髪の毛に必要な栄養を摂取することができる
髪の毛の約8割はケラチンというタンパク質でできています。ケラチンが増加することで
髪のコシやハリが出て髪を強くすることが期待できます。
また、亜鉛を含む食品（カキ、納豆、レバー、牛肉など）を積極的に食事に取り入れることで亜鉛・イソフラボンには5αリダクターゼの抑制効果があります。
◎栄養を頭皮に届ける血行を促す
頭頂部は心臓より上にあるため、血液の循環が悪くなりやすい場所ですが食事や睡眠といった生活習慣を見直すことで血行が促進され頭皮まで栄養を届けることができ薄毛になる予防が期待できます。
血行の促進で毛母細胞が活性化され健康的な髪が育ちやすくなります。
◎髪の毛の成長を妨げる頭皮トラブルを防ぐ
頭皮のトラブルと言っても、頭皮のフケやベタつき、赤みなど、症状によって原因はさまざまです。主に生活習慣の乱れである食事などが影響している場合が少なからずあり生活習慣の改善でトラブルになりにくくなります。
ファーストフードや肉系の食事ばかりを摂ると脂の分泌量が多なり毛穴が詰まって、毛髪の成長を妨げる原因になます。食事改善で過剰に分泌されやすかったことが改善され毛穴が詰まりも減り毛髪の成長を良くすることができます。
◎テストステロンの増加
適度な運動を行い十分な睡眠をとり、趣味を満喫したりするとテストステロンが増加するといわれています
テストステロン自体はストレスに打ち勝つ、筋肉を増強させるために分泌されるホルモンで薄毛に関係しないものなのですが分泌が減少すると5αリダクターゼとの結合が進み薄毛の原因となります。
なので、テストステロンが増加することで薄毛の予防が期待できます。
◎頭皮環境を整えて髪の成長を助ける
髪を洗うとき熱いお湯で洗わず爪を立てて強くこすらず
マッサージするように全体を洗うことを心がけることで、
血行が促されて薄毛のケアが期待できます。
生活習慣改善だけでは改善できないところ
生活習慣だけでは改善が見込めない
専門家や医師の診断や治療が必要
◎AGAの治療
AGAは専門クリニックや医師で行う治療となります。
生活習慣の改善だけでは【ジヒドロテストステロン】を直接抑制することができないので、
医師の診断の元ジヒドロテストステロンを抑制するAGA治療薬を処方してもらう必要があります。
AGA治療薬の主なものとしてロペシア、フィナステリド（ジェネリック）、ザガーロを使用し治療を行うことが多いようです。
◎発毛
生活習慣の改善だけでは発毛を促進することができないため有効成分を配合した発毛剤を使用する必要があります。
発毛とは髪の毛が生えていない部分に新たに毛を生やすことを言い、厚生労働省に認可されている「ミノキシジル」を含んだヘアケア商品を使用することが必要です。
頭皮環境を整えることを考え自宅で薄毛対策
頭皮環境を整えることに重点を置く
自宅での薄毛対策も簡単な治療と考える
先に書いた、食事の管理や、睡眠その他の改善事項にプラスする物として
育毛シャンプーも取り入れたらよいでしょう。
頭皮環境を整えるのには皮脂の洗い流しなどの衛生面の対策も有効です。
今使用しているシャンプーが一般的な物ならば、育毛を考えた物に変えたら良い効果が得られるかもしれません。自宅で毎日の洗髪に薄毛対策を取り入れるというのは非常にいいでしょう。
関連記事:育毛シャンプー
まとめ
AGAなのか頭皮の環境で薄毛なのか判断できる
今回紹介した生活習慣の見直しは健康な髪の生成に深く関わるものばかりです。
生活習慣を一気に改善するというのはちょっと難しと思うので始められそうな対策の中から特に気になる習慣から見直していき、髪に良い習慣を生活のリズムに取り入れていきましょう。
あまり気にし過ぎず徐々に改善するポイントを増やしていけば、髪の状態や育毛ケアの効果にもいい変化が現れてきますよ。
