【ダイエット】中に役立つ「おすすめ」おやつ７選
ダイエット中におやつを食べるなんてありえない！
誰もが口をそろえて言うでしょう。
「ダイエット」と「おやつ」は本当に完全にかみ合う事ができない
関係なのか？食べたくなったらどうすればいいの？
このような悩みに答えます。
結論：
ダイエットが気になる人でも食べれるおやつを選べば
食べても余裕でＯＫです。
もくじ
ズバリ！おすすめ「おやつ」
１．カカオ含有率が高いダークチョコレート
カカオ70%以上のチョコレートはOK。
（ダークチョコレート）を選びます。
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注意）砂糖がゼロではないので食べ過ぎには注意しましょう。
ダークチョコレートの摂取の目安
◎板チョコなら半分／１日（25ｇ）
◎一口サイズなら、4枚～5枚／１日（25ｇ）
苦～い本格的なチョコをお探しなら！
これです！
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これもおすすめです
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２．ヨーグルト
[カロリーは代表的な商品の参考を表記しています]
（ＯＫ）は、食べても良いヨーグルト
（ＮＧ）は、食べない方がいいヨーグルト
（OK）無糖ヨーグルト
エネルギー量（カロリー）62kcal
糖質量4.9g
（OK）豆乳ヨーグルト
エネルギー量（カロリー）49kcal
糖質量0.8g
原料が牛乳ではなく豆乳を使って作られたヨーグルトです。
一般的なヨーグルトと比べると低カロリーで低糖質です。
豆乳が苦手でなければ、とてもおすすめです。
（NG）加糖ヨーグルト
エネルギー量（カロリー）67kcal
糖質量11.9g
ヨーグルトを食べてるだけで気持ちは健康的と感じがちです。
ところが、ダイエットの面から見ると！太る要素が多くあるのです。
（NG）飲むヨーグルト
エネルギー量（カロリー）65kcal
糖質量12.2g
ヨーグルトを簡単に摂ることができる便利なヨーグルトですが、
これもまた健康的と感じがちでが糖質が多く含まれてるので
多量摂取は厳禁ですね。
無糖のヨーグルトと比べてカロリーはほとんど変わらないものの、甘いドリンクタイプ（加糖）なので糖質が高くなっています。
３．素焼きのアーモンド
アーモンドはビタミンEが豊富に含まれています。
おやつとして食べながらビタミンEを補給することが可能です。
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ノンフライならば小袋1袋食べても120kcal程度。低カロリーなので安心です。
４．おからクッキー
豆乳おからクッキーは糖質０で、食べごたえがすごいのです。
５枚で満足！８枚で満腹！！と驚異的な膨張率で満足感が得られます。
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満足感を味わいながらダイエットできる便利なお菓子です。
４．ゼロ０ キロカロリー ゼリー
エネルギー0kcal
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カロリーが気になる人向けのゼリーです。
ダイエット時でも罪悪感を感じず食べれる品ですね。
５．チーズ
実は、チーズをたくさん食べても太りません！
誤解してる人が多いようですが糖質が少なく
たんぱく質を多く含んだ、とてもダイエットに向いた食品なのです。
小腹が空いた時に、おやつとして食べれてとても便利です。
６．あたりめ
コンビニの小1袋／20ｇ
・栄養 63kcal
・たんぱく質 14ｇ
・脂質 1ｇ
・炭水化物 0.1ｇ
・塩分 0.5ｇ
一袋食べてしまっても、カロリーは100kcal以下です。
しかも、高たんぱく、低カロリ―、低糖質（炭水化物 0.1ｇ）なので
太る心配がありません。
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小腹が空いた時に食べるのをおすすめします。
７．低カロリーアイス
全てのアイスが80キロカロリーのSUNAO（スナオ）。
豆乳やとうもろこし由来の食物繊維をつかっていて
糖質は40～50％オフです。
糖質制限にもぴったりのアイスです。
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これ以外にも、糖質は40～50％オフのアイスは多くあります。
アイスは食べれないでなく、食べれますよ！
食べれないストレスはダイエット失敗の原因Ｎｏ．１です。
実は紹介すればもっともっとたくさんあるんです。
現代は！本当にいい世界です。
低糖のおやつ「お菓子」は、
すごく・すごく・多いんです！
ズバリ！おすすめしない「おやつ」
さすがにこれは我慢しましょうのおやつの紹介です。
△ポテトチップス
ジャガイモは糖質の含有量が多く、さらに油で揚げてあり脂質もプラス、
体脂肪として簡単に吸収されやすい食べ物ですね。
気づいたら1袋食べてしまってたなんてことも普通にありますよね。
糖質や脂質の摂り過ぎになりがちなので究極ストレスを感じないのであれば
我慢するのが無難ですね。
△菓子パン
炭水化物も適量摂っている分には太りません。ここが重要のですが、適量と言うのがお腹がいっぱいになるほどは食べれない所に問題があります。
満腹感を得たいのでやはり食べ過ぎてしまうんです。
主食としても食べ過ぎがちになりやすいので、おやつで菓子パンは
無しにした方が良いでしょう。
△ドーナツ（ブランパンドーナツはＯＫ）
ミスドで検証してみましょう。
「ポン・デ・リング（232kcal）」
「オールドファッション（293kcal）」
「フレンチクルーラー（170kcal）」
「エンゼルフレンチ200kcal」
カロリーだけ考えれば１日のカロリー摂取量を考えた上で食べればありだと思いますが、１個でごはん１膳分程度もあると考えるとやはりカロリー摂り過ぎかなと思いますよね。
ダイエット期間中なら・・・。
ダイエットが終わるまで我慢がいいですね。
△バタークッキー
全粒粉でできたクッキーならダイエット時に少量なら食べても良いです。
しかし、全粒粉使用とあっても小麦粉と混ぜられた物の場合があります。
そこに気を付けないと、「あれっ？」太ってしまった？
なんて言う事もあるかもしれませんよ。
バタークッキーは、クッキー系はダイエット中は気を付けた方が
良いですね。
△低カカオの甘いチョコレート
今紹介した数個のおやつですが、さすがにダイエット成功するまでは
我慢したいおやつと言えますね。
食べたら「めちゃめちゃ美味しい！」
誰もが分かってます。でもでも、少しの我慢は必要です。
ダイエット成功したあかつきには！
リバウンドしない程度は食べれるようになります。
楽しみに取っておきましょうね。
まとめ
【ダイエット】中に役立つおすすめおやつは多くあります。
ストレスを感じで、ダイエットを途中で断念しないためにも、
便利なダイエット中に食べれるお菓子を上手に使い成功させましょう。
あれはダメ！これもダメ！ダメダメ制限は長続きしませんよね。
おやつを、少し食べれば気分が楽になります。
頑張らずに、便利なおやつでダイエット成功しましょうね。
